MAIGRIR en mangeant sainement et en bougeant : la solution efficace.

C’est bientôt l’été. Beaucoup vont tenter un régime amaigrissant pour préparer leur summer body.

Est-ce vraiment la solution ? Se priver ou supprimer une catégorie d’aliments entraine souvent une reprise du poids à la réintroduction de ces aliments plus caloriques.

Alors, vous allez donc me demander : Mais quelle est la solution efficace pour perdre du poids et ne pas en reprendre ?

Je vous répondrais qu'il faut manger de tout et se trouver une activité sportive adaptée à ses capacités.

Respectez votre corps. Soyez à l'écoute de votre faim et de votre satiété>>>. Pensez à ce que vous ingérez en mangeant en pleine conscience>>>.

Soyez patient : Agissez sur du long terme en vous faisant accompagner par un professionnel de santé et du sport.

Vous êtes convaincu qu'il s'agisse de la bonne méthode alors

Pour plus de renseignements, contactez moi, Lise Fonteneau nutritionniste MAIGRIR 2000.

Visualisons maintenant ensemble les bienfaits d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée encadrée.

Quelques conseils pour maigrir par le sport et l’alimentation :

Les bienfaits d'une activité sportive régulière sur la perte de poids 

L’OMS (organisation mondiale de la santé) recommande pour les adultes de 18 à 64 ans « 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité modérée ou au moins 75 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue, ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et soutenue, par semaine.
Associé à ce travail d’endurance, des exercices de renforcement musculaire faisant intervenir les principaux groupes musculaires devraient être pratiqués au moins deux jours par semaine. ».

Le maître mot est surtout la REGULARITE. Il est conseillé d'éviter de malmener votre corps 1 fois par semaine sur un effort de forte intensité : grosse sortie vélo, semi-marathon, cross fit de 2h. Votre corps appréciera la régularité de la pratique et une augmentation progressive de l’intensité en respectant les temps de repos (jour sans sport)

Comment cela se traduit au quotidien :

Commencer par

• 30 minutes de sport 5 fois par semaine (lundi mardi jeudi vendredi dimanche) 

Et augmenter l'intensité si votre corps le permet vers 

• 1 h à 1h30, 3 fois par semaine (lundi jeudi dimanche) :
• alternance séance d'endurance (course, marche rapide, vélo d'appartement, ...) afin d'augmenter votre capacité respiratoire et cardiaque,
• séance de renforcement musculaire avec charges ou poids de corps afin d'augmenter votre force musculaire,
• séance moins intense souplesse, renforcement profond (yoga, Pilates, étirements, tai chi, relaxation ...) pour augmenter votre amplitude articulaire.

L’activité sportive lorsque l’on cherche à perdre du poids permet :

• De conserver votre poids de forme c'est-à-dire un poids stable (IMC normal) que vous maintenez à vie en gérant vos quantités d'aliments au quotidien
• D’augmenter le métabolisme de base (votre dépense énergétique au repos donc votre dépense de calories du quotidien)  
• D’accentuer les sensations corporelles : La faim est plus présente au moment du repas (la dépense physique justifie votre quantité dans l’assiette), le rapport au corps est plus fort (changement corporel physique : apprendre à s’aimer)
• De réduire les addictions alimentaires liées au stress (évacuer l’anxiété par la pratique sportive)
• D'augmenter votre santé mentale et physique : vous vous sentirez mieux dans votre corps et dans votre esprit. L’importance de prendre soin de vous et de votre santé s’accentuera.

La fierté ressentie en atteignant ses objectifs sportifs améliore la réussite du parcours de perte de poids.

Je rappelle que le muscle est plus lourd que le gras. Alors ne vous focalisez pas trop sur votre balance lorsque vous reprenez une activité physique et que vous cherchez à perdre du poids. 

N'oublions pas que le sport contribue également à renforcer votre système immunitaire.
La situation sanitaire dans laquelle nous vivons actuellement, nous rappelle que nous devons mettre tous les atouts de notre côté pour augmenter notre capital santé. Et cela passe par une meilleure hygiène de vie : alimentation, dépense physique, sommeil et réduction du stress.

L'alimentation doit être adaptée à chacun

Manger de tout, en adaptant ses quantités à ses dépenses physiques.
Bien s'hydrater. Limiter sa consommation de sucre rapide, de produits ultra-transformés.
Privilégier les matières grasses de bonne qualité.
Apporter la bonne quantité de protéines et de féculents à vos muscles.
Se faire accompagner par un professionnel de santé qui établira un programme alimentaire adapté à votre âge, votre sexe, votre morphologie, votre parcours de vie, votre activité sportive, votre métier et votre manière de vivre ; en donnant à votre corps tout ce dont il a besoin, sans aliments interdits.

Il n'y a pas une manière de manger en particulier. La science nous aide à connaitre ce dont le corps à besoin et mon rôle est de vous faire découvrir votre corps : vos sensations corporelles, vos goûts, vos préférences, vos habitudes alimentaires. Apprendre à se connaitre pour mieux comprendre comment vous devez vous alimentez.
 

Alors avec un peu de détermination, un bon accompagnement pour ne jamais lâcher, on arrive à de superbes résultats durables dans le temps.
Cela n'appartient qu'à vous.
Et en tant que professionnel, mon rôle est de vous aider à y parvenir. Contactez-moi.

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